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Arme (Biceps)
Hantel Training
Gewichte abwechlungsweise anheben.

Unterarme
Hantel Training
Gewichte über das Handgelenkt anheben.

Rücken (Trapez)
Klimzüge
Oberkörper mit den Armen anheben und langsam wieder zurückgleiten lassen..

Schulter
Hantel Training
Gewichte seitlich bewegen und die Arme angehoben lassen.

  Hals
Kopf anheben
Den Kopf langsam auf und ab oder seitlich bewegen und immer angehoben lassen.

Bauch
Medizinball Training
Medizinball auf die Bauchmuskulatur fallen lassen. Ebenfalls in der seitlichen Körperhaltung ausführen.

Rücken
Medizinball Training
Medizinball an die Wand werfen mit angehobenen Armen.



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